Những cách thức phòng ngừa Tiểu đường hiệu quả

Cách phòng ngừa Đái tháo đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không ngưng gia tăng. Cho đến nay, Bệnh tiểu đường vẫn chưa thể chữa trị khỏi hoàn toàn nên các phương pháp phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.

Bệnh tiểu đường là gì?

Tiểu đường năng bệnh dư đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy bị thiếu thường giảm đi tác động trong thân thể, biểu thị bằng mức đường trong máu hay cao. Tiểu đường là một trong những Lý do chính của nhiều bệnh hiểm nghèo, điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến huyết quản não, mù mắt, suy thận, tê liệt dương, hoại thư...

6 cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường hiệu quả

giảm thiểu trọng lượng cơ thể

giảm 5kg có thể khiến giúp giảm đi đáng kể nguy cơ bị bệnh Bệnh tiểu đường. Vì vậy khi thừa cân thì việc mất đi 5% số trọng lượng thân thể (90kg khi đó chỉ là 4,5kg) sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Đái tháo đường là 70%, ngay cả khi không tập thể dục.

Hãy sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để tính toán lượng calorie bạn cần sử dụng hàng ngày. Để giảm đi cân, bạn cần phải giảm giá trị thường lượng thực phẩm là 200-300kcal.

Chế độ ăn uống phù hợp

Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Hạn chế ăn những loại thức ăn chóng, uống nước ngọt, ăn thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...

Ẳn nhiều ngũ cốc: Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm đi nguy cơ ung thư vú, Đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.

Sử dụng những thực phẩm có nguồn chất béo tốt

các loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có điều kiện gây ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển Đái tháo đường type 2. Một vài loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có khả năng kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong thân thể, gián tiếp gây ra tính chất kháng insulin - Lý do chính gây Tiểu đường type 2. Ngược lại, những chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có công dụng chống viêm, làm giảm thiểu đề kháng insulin. Kết hợp hai loại dầu có lợi này sẽ làm cho người bệnh giảm nguy cơ mắc Tiểu đường.

một số chất béo không tốt bạn nên hạn chế gồm: thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai Tây chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)

hoạt động

nsulin là 1 loại hooc-môn chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt. Thường ngày hoạt động có thể khiến bạn giảm bớt cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể có điều kiện sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi vận động, đường trong máu cũng được tiêu thụ vào nhu cầu luôn lượng và cử động co duỗi cơ bắp.

Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy, nếu như đi bộ đều đặn khoảng 4 giờ mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút hàng ngày thì có điều kiện giảm bớt 80% nguy cơ mắc Tiểu đường.

Khám bệnh thường ngày

Cách phòng và điều trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường ngày để tìm hiểu bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị Bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo một vài lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ Đái tháo đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, không mang công việc ở bộ phận về nhà, không xem tivi quá khuya.

Việc ứng dụng một chế độ ăn khoa học, luyện tập thể dục không phải dễ với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện thời. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, khuynh hướng sử dụng những thảo mộc truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.